brzuch nie

Witam wszystkich zakładam swój nowy dziennik treningowy tutaj jest link do starego : http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_%26lt%3BBos06%26gt%3B-t493510.html Chyba mnie tu znacie, a szczególnie koledzy z spamu Teraz trochę info o mnie: Wiek; nie wiem rocznik 94,11,03 Waga: około 85kg było 90 Wzrost: 188cm Bicek: 35cm było prawie 37 ;/ Klatka [...]

[...] na przemian hantlami 8/8/8 -stojąc gryfem 8/8/8 WTOREK *nogi -przysiady ze sztangą 15,12,10,8 -prostowanie nóg siedząc 4X 15 -wspięcia na palce z obciążeniem 40/40/40 *brzuch -skłony 20/15/12/12 -podciąganie kolan do brody 10/10/10 ŚRODA- PRZERWA CZWARTEK *plecy -podciąganie na drążku do klatki 3-4 serie x max -podciąganie sztangi w [...]

[...] Brałem dodatkowo Dymatize Dyna-Burn - przez okres ów dwóch miesięcy udało mi się zrzucić jakieś 7kg. Co do treningu - 3 razy w tygodniu: 1. Klatka + barki + biceps + łydki + brzuch 2. Nogi + brzuch 3. Plecy + triceps + łydki + brzuch W lipcu staram sie utrzymywać dietę jednak chciałbym żeby miała bardziej charakter masowy, ale nie chcę obrastać w [...]

[...] wyciagu do karku 12,10,8,6 -sciaganie drazka wyciagu do klatki 12,10,8,6 -przyciaganie gryfu do klatki piersiowej na maszynie 12,10,8,6 -przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha siedzac 12,10,8,6 2. Biceps -unoszenie przedramion ze sztangielkami 12,10,8,6 -unoszenie przedramion na wyciagu stojac 12,10,8,6 -sciaganie linek wyciagu stojac [...]

[...] ramion(3x20) Sobota Brzuch - 8min Abs Pompki Niedziela - wolne Lecz dowiedziałem się że to jest zły plan i powinienem zrobić sobie taki: poniedzialek - Plecy(16serii) + brzuch (?..s) wtorek - Klatka(12serii) + triceps (6-9 serii) sroda - wolne czwartek - Nogi(16-20s na uda, 6-8 na lydki) piatek - Barki(12-16s) + biceps (9s) sobota - [...]

[...] ćwiczeń. Oczekuje dobrych porad zaawansowanym użytkowników. :D Pozdrawiam. Oto moje wymiary: waga- 80kg wzrost- 182cm biceps- 33cm klatka- 102cm udo- 57cm łyda- 38cm brzuch- 86cm zasięg ramion- 190cm To są ćwiczenia: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce Prostej 12/9/8 2.Wyciskanie hantli na ławeczce (lekki skos w górę ) [...]

[...] jest po jednym ćwiczeniu. Ćwiczenia wykonuje 2 serie po 10 powtórzeń. Moj wzrost to 178cm i Waga 73kg a wiek 20lat i z tego co wiem jestem Endomorfikiem, ze średnim brzuchem. Ćwiczę u siebie w domu wiec pola do popisu nie mam. bo posiadam aby ławeczkę modlitewnik wyciąg i sztagi (gryf prosty łamany i hantelki). Ćwiczenia wykonuje na [...]

[...] przedu(plecy oparte o sciane) 4x12 4.szrugsy 4x25 NOGI: 1.przysiady 4x20/20/18/18 co drugi tydzien wykroki 4x12 2.wspiecia na palce. w dni nie treningowe robie hiita i brzuch. Co szesc dni odpoczynek 1 dzien. Co do treningu to co 6 tygodni zamierzam cos zmieniać ćwiczenia, obciążenie, kolejność wykonywanych cwiczeń. Po 6 tygodniach planuje [...]

[...] na drążku 3 x 15 Środa: (około 70-80% poniedziałkowego ciężaru) Przysiad 2 x 5 Wyciskanie stojąc 3 x 5 Martwy Ciąg 4 x 5 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 10 brzuch j.w. Piątek: (duży ciężar, mało serii) Przysiad 1 x 5 Wyciskanie 1 x 5 Podciąganie 3 x maks brzuch j.w. Cele do osiągnięcia: WL - 75 (aktualnie 64) SQ - 90 (aktualnie [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 x 14 - 12 - 10 - 8 - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 x 12 - 10 - 8 - pompki w podporze tyłem - 4 x 14 Brzuch - spinanie brzucha leżąc - 5 x 15 - dowolne ćwiczenie 5 x 15 ------------------------------------------------------------------------------------------------ DZIEŃ II Plecy - martwy [...]

jestem na diecie redukcyjnej / odstajacy troche brzuch;/ / 185 cm, 91,5 kg, wiekszosc miesnie takze nie jest zle ;) staz na siłowni około 8 miesięcy w przeciagu 1,5 roku osiągi; wyciskanie na klatke 105 kg, na barki 100 kg, biceps 40 kg no i generalnie moja aktywnosc fizyczna wyglada nastepujaco: w ciagu tygodnia: 1 x pilka nozna (1 - 1,5h) 4 x [...]

[...] zbudowaniu diety która pomoże mi osiągnąć cel tzn. zrzucić szkodliwą tkankę tłuszczową z niektórych miejsc na ciele. Dokładnie chodzi o uda i pośladki, w mniejszym stopniu o brzuch. Na siłownię raczej nie mam teraz czasu ewentualnie za ok. 2 miesiące. Wykonuję trening domowy na brzuch i klatkę, uda i pośladki. Pompki z szeroko rozstawionymi [...]

[...] po 8 razy Czwartek: wolne Piątek:Plecy-Brzuch Plecy 1. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 8 2. wiosłowanie sztangielki w opadzie 4 serie po 8 3. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 4 serie po 8 4. Martwy ciag 4 serie po 8 Brzuch Na brzuch robie 6 weidera Sobota: basen Niedziela : ….. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 [...]

[...] SZTANGI NA SKOSIE 12/10/10/8/6 ROZPIETKI (POZIOM,SKOS) 5x12 BICEPS: HANTLE MłOTKOWO 12/12/12/10/8 GRYF łAMANY 12/12/10/10/8-6 O UDO 12/12/10/10/8-6 między seriami robie brzuch 5x30 skłonów DZIEń 2 Plecy+triceps: (WYCIąG)PRZYCIąGANIE ZA KARK 12/10/10/10/8 W PODPARCIU HANTEL 10/10/10/8/8 (WYCIąG)PRZYCIąGANIE DO PRZEPONY 10/10/10/8/6 TRICEPS: [...]

Witam. Kilka informacji o mnie: 180cm wzrostu / waga 73kg Chodzę na siłownie 3x w tygodniu ale nie to jest powodem dla którego zakładam ten temat. Mianowicie chodzi o brzuch: Ćwiczenia wszystkie wykonuje w domu ze stroną: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Ćwiczenia, które robiłem (1,6,12) Wyglądało to tak: 100 pełnych brzuszków na [...]

[...] 2.Martwy ciąg, 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej, 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc, 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc lub siedząc. 6.Na brzuch wykonywałem plank. Wszystkiego po 5 serii, 10-12 powtórzeń. Obciążenie w ćwiczeniach to 10kg, na martwy ciąg dawałem tak do 20kg (chciałem się nauczyć techniki), [...]

[...] i do załamania ruchu przeważnie 2x, 1-2x -po klacie od razu podciąganie na drążku 5 serii po 8 podciągnięć (robię to by klatka się fajnie rozciągała) -prostowniki -barki -brzuch czwartek - takim samym sposobem klate tylko obciążenia są o wiele mniejsze tzn. takie dogrzanie jak by to powiedzieć ;p - tak samo robię podciąganie 5 serii 8 [...]

[...] górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) [...]

[...] Poniedziałek:Brzuch Klatka Podciąganie nóg na drążku - 14/14/14/16 powtórzeń 4 serie kółko na kolanach - 10/10/10/14 powtórzeń 4 serie leżąc z nogami do świecy spięcia brzucha - 35 powtórzeń 3 serie scyzoryki - 35 powtórzeń 3 serie Wyciskanie hantlami na skosie - 6 powtórzeń 4 serie Wyciskanie hantli w poziomie - 10 powtórzeń 4 serie [...]

[...] co mnie wprawia w osłupienie, dlatego postanowiłem, że nie mogę być gorszy i także się za siebie wezmę. inf wzrost - 190 cm waga - 80 - 84 kg biceps - 35 cm klatka - 97 cm brzuch(pępek) - 83 cm brzuch(biodra) - 88 cm udo - 56 cm BMI - 22,7 Dieta Jeśli chodzi o dietę chciałbym ułożyć coś konkretnego, tylko że ze mną jest ciężko... :/ nie jem [...]